z hantlami

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] wszelkie możliwe kombinacje danego ćwiczenia jakie wykonuję, ale jak wybieram konkretną kombinację to robię już całe ćwiczenie tak, czyli np. jeśli robię wyciskanie poziomo hantlami to robię hantlami pełne 4 serie, a nie że 1 seria hantlami, druga sztanga itd. DZIEŃ 1 KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (maszyna/hammer/suwnica smitha/ [...]

[...] bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* PULL 1 -Martwy ciąg na prostych nogach 2x10* -Glute bridge 2x10* -Przenoszenie hantli w poprzek ławki - pullover 2x20 [...]

[...] ramion ze sztangą prostą - 3 serie po 8-14 powtórzeń 8. Modlitewnik ze sztangą łamaną - 3 serie po 8-14 powtórzeń 9. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3 serie po 8-14 powtórzeń 10. Uginanie ramion na wyciągu - 2 serie po maks. ilość powtórzeń, każda seria z potrójnym [...]

[...] klatki 1 min 20kg 3 serie/szmidt skos gora 4 serie 12 10 8 6 2. lawka sztanga plaska 4 serie 12 10 8 6 (plynni08/05/2012e)/ rozpietki plaska 4 serie 3. rozpietki hantlami gorny skos 4 serie 16 14 12 10 (przytrzymac)/ bramka z gory z mijaniem 3 serie 16 14 12 4. Szmidt skos gora 4 serie 12 10 6/ bramka od dolu 3 serie 16 14 12 5. [...]

[...] 5p *Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3x 5p *Barki: Wyciskanie hantli 3x 5p *Tricepsy: Pompki na poreczach z obciazeniem 2x 5p *Bicepsy: Sztanga prosta 2x 5p *Kaptury: Szrugsy hantlami 2x 15p *Przedramie: W super serii Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem i podchwytem 2x 15p *Brzuch: Allahy 2x 15p Trening B: *Nogi: Wyprosty 3x 12p [...]

[...] hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1. Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x10 - Rozpiętki na ławce poziomej - 3x10 BARKI - Wznosy bokiem hantlami - 4x12 - Wyciskanie sztangi nad głowę - 3x10 TRICEPS - Skullcrushers sztangą łamaną - 4x10 NOGI - Przysiady ze sztangą na plecach - 4x10 - Wykroki z hantlami w przód [...]

[...] hantle mógłbym zakupić Poniżej zamieszczam właśnie takowy trening znaleziony w necie Poniedziałek 1. Nogi – Przysiady z hantlem między nogami *5 x10 2. Plecy – Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia *5 x10 3. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na podłożu *4 x10 4. Barki – Wyciskanie hantli nad głowę stojąc *4 x10 5. Tricepsy – [...]

[...] / 8-12 razy - martwy ciąg / 3 serie / 8-12 razy, progresja 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą / 3 serie / 6-12 razy, progresja - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc / 3 serie / 8-12 razy - uginania jednorącz w pozycji izolowanej (2-krotnie zmniejszając ciężar po „załamaniu" mięśnia) / 1 seria / max 3) Łydki: - wspinania [...]

[...] oraz powrót z kolei z szybkim zjazdem z górki). Później- około godziny 16 jechałem lub szedłem również na rowerze (2 km) na boisko grac w piłke. Potem ćwiczyłem w domu hantlami i sztangą a na koniec, około 21 robiłem aerobiczną szóstkę weidera. W ten sposób do 1 września schudłem 9 kilogramów. Byłem bardzo zadowolony z efektów jakie to [...]

[...] zniechęcił jeśli nie będę widział nawet jakiś minimalnych efektów :D Zestaw ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4x8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami x8-10 „pompki" zwykłe 3x8-10 „pompki" na poręczach z nogami mocno wychylonymi w tył 3x8-10 Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8-10 Uginanie ramion na [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. A6W. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli. 2. Uginanie przedramion do klatki z hantlami. 3. Stojąc - wyciskanie francuskie hantli. 4. Stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 5. Siedząc na ławce [...]

[...] stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie sztangi do klatki na lawce plaskiej 5x5 3.Rozpietki z hantlami na lawce 3x20 4.Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 5.Wyciskanie żolnierskie 5x5 6.Unoszenie sztangi do brody+łączony ruch z talerzem 3x15 +15 7.Wyciskanie sztangi [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie [...]

[...] na ławeczce skośnej. Wyciskanie gryfu na ławeczce skośnej. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej. Wyciskanie gryfu na ławeczce poziomej. BICEPS Uginanie przedramion z hantlami na przemian. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym. Uginanie przedramion na modlitewniku. "Dwadzieścia jeden". TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu w dół [...]

[...] 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (Ups, zauważyłam, że to nie push) 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6. Coś na brzuch* LEGS 1. RDL z hantlami rampa x10 2. Może Goblet rampa x12? - miał być Glute Bridge ze sztangą rampa x10, ale przy nim mam trochę problem, bo to jest jednak ćwiczenie w leżeniu (ciśnienie) [...]

[...] z radą FIZJO, by robić większą ilosć powtórzeń na mniejszych ciężarkach) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( poproszę o odpowiednik *mogę z wyskokiem, no ae jak z obciażeniem?:/) 4) wejście na ławkę z hantlami (mogę trzymając hantle z przodu?) 5) wznosy z opadu (mogę [...]

[...] po prostu skopiowałem listę ćwiczeń. Na brzuch to jakieś spięcia, brzuszki czy też scyzoryki boczne Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce poziomej. Rozpiętki hantlami. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia. Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie. -pompki z głową w dół; - [...]

[...] :P stary plan \/ pod tym nowy pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,8,6,6 skos do gory sztanga 10,10,8,8, hantle plasko wypychane 3 x 10 rozpietki hantlami na plaskiej 3 x 10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3 x 10,10,8 sztanga lamana metoda 3 x 21 mlotki hantlami 3 x 10 trzymanie napietego bicepsa pod katem [...]